صبحانه:يك هلو-يك موز=170
ميانوعده:دوخيار-يك ليوان دوغ=70
ميانوعده:يك ليوان دوغ=55
نهار:يك كباب كوبيده-6 عدد تربچه=300
ميانوعده:يك بيسكوئيت-يك هويج=100
ميانوعده:يك ليوان دوغ=55
شام:2.5 ليوان سوپ مرغ سبزيجات=250
ورزش:20 دقيقه رقص
كالري:1000
امروز با احساس خوبي از خواب بيدار شدم به ويژه وقتي ديدم 73.1 شدم كلي انرژي گرفتم.اميدوارم همينطور ادامه بدم
۱ نظر:
سلام عزیزززززم
ورودت رو به گروه تبرک میگم ...
این شاالله که زود زود به خواسته ات که زیبایی و سلامت باشه در کنار هم برسی ...
سبزیجات از بهترین ماده های غذایی هستن .. پس تا میتونی ازشون مصرف کن ..+ ورزش بهترین دوست تو در این دوره هستش .. پس باهاش همراه شو...
شاد و پایدار باشی نگار جون
ارسال یک نظر