صبحانه:يك ليوان دوغ-دوخيار=70
ميانوعده:نون پنير=250
ميانوعده:يك كيم ساده:200
نهار:پلو با خورش بادمجون=600
ميانوعده:دو خيار-يك هلو-يك تكه كيك=200
ميانوعده:خربزه=100
شام:تخم مرغ نيمرو(3 كف دست نون-دو قاشق روغن)=700
كاتاليزور:20 قطره زيره
ويتامين:مولتي ويتامين-اسيدفوليك
ورزش:25 دقيقه بدنسازي
كالري:2050
امروز حالم اصلا خوب نبود واز همون صبح كه بيدار شدم بيخودي عصبي بودم تا اينكه نزديك ظهر يك ارامبخش خوردم.براي همين به جاي فردا امروز رو مي ذارم روز تقلب.احساس مي كنم بدنم بي حس شده وعجيب از مود رژيم خارج.اميدوارم از اين داغوني دربيام.
ميانوعده:نون پنير=250
ميانوعده:يك كيم ساده:200
نهار:پلو با خورش بادمجون=600
ميانوعده:دو خيار-يك هلو-يك تكه كيك=200
ميانوعده:خربزه=100
شام:تخم مرغ نيمرو(3 كف دست نون-دو قاشق روغن)=700
كاتاليزور:20 قطره زيره
ويتامين:مولتي ويتامين-اسيدفوليك
ورزش:25 دقيقه بدنسازي
كالري:2050
امروز حالم اصلا خوب نبود واز همون صبح كه بيدار شدم بيخودي عصبي بودم تا اينكه نزديك ظهر يك ارامبخش خوردم.براي همين به جاي فردا امروز رو مي ذارم روز تقلب.احساس مي كنم بدنم بي حس شده وعجيب از مود رژيم خارج.اميدوارم از اين داغوني دربيام.
۶ نظر:
سلام نگین عزیزم.
ممنونم که چک کردی و برنامه ات رو برام نوشتی. خیلی کارم راحت تر شد خانومی. مرسی
اینجوری امتیاز دادم :
چهارشنبه 20 دقيقه بدنسازي = 8 (متوسط)
پنجشنبه 1 ساعت پياده روي = 12 ( آهسته)
جمعه 25 دقيقه بدنسازي = 10 ( متوسط )
20 دقيقه رقص = 8 (متوسط)
بر اساس ذهنیت خودم فکر کردم که بدنسازی و رقص تحرکشون متوسطه و آدم عرق میکنه. پیاده روی آهسته رو هم ورزش آروم گرفتم. حالا اگر ذهنیتم با واقعیت فرق میکنه حتما بهم بگو تا تغییرش بدم. یا اصلا میتونی خودت بگی که هرکدوم در چه حد بودن و خودت امتیاز بدی من ثبت کنم خانومی.
بازم مرسی .
سلام نگين جونه
صبح اول هفته ات پر از شادي و نشاط و انرژي باشه . تو كجاي دنيائي ؟ فردا در برنامه ميتينگ شركت ميكني ؟
سلام نگین جونم.
ممنون که اومدی و برام نوشتی. امیدوارم هر دومون بزودی به آرامش و شادی برسیم.
.
راستی شاید داری به روزهای قرمز تقویم نزدیک میشی؟
علایمش مثل روزهای قبل گلی خانومه.
اگر اینطور بود یادت باشه حتما به جای قند از عسل برای چایی خوردن استفاده کنی که کلی برای اون دوره مناسبه. :X
سلام نگین جون،منم جدید هستم اینجا هم گروهی D:
پرستش راست میگه شاید گلی خانوم داره میاد خونتون ولی کالری هاتو خیلی خوب تنظیم می‌‌کنی،آخر امروز که روز تقلبه رو ببین اگه کالریت بالا بود؟آخه بدن بعد از چند روز دیگه از یه حدی بیشتر نمیتونه بپذیره و آدم زود سیر میشه ولی جنبه ی روانیش مهمه
*:
سلام نگین جون
بچه ها درست میگن...احتمالا به خاطر تغییرات هورمونی اینطور شدی یا شایدم رژیم یکمی بهت فشار آورده...امیدوارم بعد از یک روز تقلب فردا با روحیه مضاعف رژیمتو ادامه بدی.
مراقب خودت باش
درست وقتی موفقییت یک قدمی
آدم ِهست آدم ناامید میشه
ارسال یک نظر