37 روز گذشت:
صبحانه:يك ليوان دوغ-دو خيار=70
ميانوعده:يك سيب-يك ليوان شير-يك خرما=200
نهار:4 كف دست نون سنگك-پنير-دو تا گوجه فرنگي(چون افطار دعوت بودم)=450
ميانوعده:چاي-دو حبه قند=20
شام:7 قاشق برنج-نصف سيخ جوجه كباب=380
ورزش:نرسيدم
ويتامين:نخوردم
كالري:1120
صبحانه:يك ليوان دوغ-دو خيار=70
ميانوعده:يك سيب-يك ليوان شير-يك خرما=200
نهار:4 كف دست نون سنگك-پنير-دو تا گوجه فرنگي(چون افطار دعوت بودم)=450
ميانوعده:چاي-دو حبه قند=20
شام:7 قاشق برنج-نصف سيخ جوجه كباب=380
ورزش:نرسيدم
ويتامين:نخوردم
كالري:1120
۵ نظر:
سلام نگین جون
وای منم خوشحالم که با شما همگروهم عزیزم
و هم وزنامون مشابه
من الان 71 شدم شما چی؟
وای من حال ندارم ادرسمو تایپ کنم
این جا شکلک نداره؟
سلام نگین جونمممم :*
وای خوشمل خانوم دیروز که اون بستنی رو بعد از ورزشت خوردی، اشکال نداشته. اتفاقا بهتره که اگر چیزهای پرشکر یا پرنشاسته خواستی بخوری، بذاری برای بعد از ورزشت که چربیش ذخیره نشه. البته 1-2 ساعت با ورزشت فاصله بدی بعد بخوریش بهترتره! :*
مرسی از سوالت، مطلب رو ویرایش کردم تا اگر کسی دیگه هم به اون مشکل برخورد بتونه حلش کنه.
اما جواب شما رو همینجا میدم، قدم رنجه نکنی تا اونجا D:
اگر کالری هفتگی تون خیلی کم شد، یا باید فعالیتتون رو بیشتر کنید تا ضریب فعالیت بالا بره. یا اینکه باید هدف هفتگی تونو تغییر بدید. مثال زیر رو ببینید:
برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 - کالری هفتگی)
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 - کالری هفتگی)
برای هر 10 روز نیم کیلو کم شدن >> ( 2450 - کالری هفتگی)
.................................
راستی این مراحل رو باید در پایان هر هفته انجام بدید و کالری هفتهء آینده رو حساب کنید. آخه با این روش هر هفته حداقل نیم کیلو لاغر میشی عزیزممم *:
سلام نگین جون
میبینم که با اراده و خیلی خوب شروع کردی، آفرین دختر خوب همین طوری ادامه بده
توي اين 37 روز گذشته تو چند كيلو كم كردي مادر؟
توي اين 37 روز گذشته تو چند كيلو كم كردي مادر؟
ارسال یک نظر